Пустая фарма или проблема во мне?

Последнее время наблюдаю на различных форумах жалобы от спортсменов подобного рода: "Ставлю 500мг теста в неделю, 40мг метана в сутки, а толку нет, результата просто 0, набора мышечной массы (ММ) не наблюдается". При вопросе, все ли спортсмен делает правильно? В ответ конечно же получаешь, что да, питание идеальное, тренинг полноценный, восстановление отличное. В итоге эти спортсмены грешат на препараты которые приобрели у своего дилера.

Мне бы хотелось разобрать эту тему по подробнее, а именно:

1. Здоровье.
2. Питание.
3. Тренинг.
4. Восстановление.
5. Составление курса.

Я буду брать в пример самые понятные любому человеку примеры. Большинство думаю скажет, что мы и так все знаем, таких статей куча, возможно вы правы, но почему то число таких спортсменов которые не получают должного результата, становится все больше и больше.

Здоровье

И так, для начала нужно понять, чего Вы хотите и какие у вас цели? Набор ММ, сжигание лишнего жира, прибавка в силовых с набором ММ или без, выносливость с набором ММ или без него?
Предположим, что цель спортсмена набор ММ, с чего следует начать свой сложный путь? А начать следует с посещения больницы, Вы спросите зачем? Я ведь еще даже не начал свой курс. Да, курс Вы еще не начали, но проверить работу своих некоторых органов и свой гормональный фон необходимо.

Что нужно проверить и какие анализы следует сдать?

1. Гормоны: ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, общий тестостерон.
Если анализы показали не утишающий результат, то стоит сначала привести в норму свою гормональную систему и уже после этого уже строить планы на курс.

2. Печень: АлАТ, АсАТ, билирубин.
В данном случае при завышенных показателях данных ферментов и компонентов желчи, следует либо отменить на курсе оральные и гепатотоксичные препараты, либо привести в норму данные показатели и только потом начинать курс.

3. Артериальное давление (АД), нужно учитывать, что если АД повышено – на курсе ААС будет еще больше (это касается препаратов с сильной ароматизацией и прогестероновой активностью). Следите и контролируйте периодически свое АД.
Так же отнесем сюда липидный профиль: ЛПНП, ЛПВП.
Как и в остальных случаях - сначала приводим в норму, а после уже задумываемся о курсе.

Спортсмен сдал все анализы, что делать дальше?

Вы думаете на конец то на курс, но нет, теперь следует составить питание и окунемся в эту тему не много глубже. Что бы набрать ММ, а именно качественную ММ, спортсмену нужно питаться идеально, строго соблюдая соотношение КБЖУ (Белки, Жиры, Углеводы, Калории).
Будем брать в пример вес среднестатистического спортсмена - 80кг и средним процентом жира(15%-18%), рост 180, 25 лет. Для начала вычисляем необходимый калораж для набора ММ данного спортсмена, 3100ккал.
В процессе набора ММ спортсмена, его КБЖУ будут увеличиваться.

1. Белки: 200гр.
2. Жиры: 110гр.
3. Углеводы: 400гр.

Данные вычисления взяты как пример, все мы индивидуальны и каждый подбирает рацион под свои индивидуальные особенности.

Я не буду разбирать данную тему в плоть до разбора каждого нужного продукта на тот или иной день. Но кратко Вам скажу, данные цифры нужно стараться набирать в большей степени из сложных углеводов, таких как гречка, овсянка, бурый рис. Белки из качественного мяса филе курицы, индейки, говядины, кролика, яиц. Жиры из натуральных продуктов, таких как миндаль, грецкие орехи, авокадо, омега 3, льняное масло. И не забываем так же про клетчатку - это овощи, такие как помидора, огурцы, листья салата, различные виды капусты.

Не нужно читать на тортах и глазированных сырках и всем им подобном, сколько там БЖУ, это совсем не то что вам нужно, конечно если ваша цель набрать жирок на бока, то тогда да, кушайте сколько влезет, если хочется сладкого, что просто нет сил терпеть, можно позволить себе не жирные сладости, такие как зефир, пастила, безе, рахат - лукум или же просто съесть яблоко, киви, ананас...

Убрав любой из этих элементов или снизив его хотя бы на половину, Ваш процесс в наборе ММ приостановится, не важно, что и сколько вы колете, нельзя что то построить из воздуха, в том числе и мышцы. Качественная еда - это строительный материал для нашего тела, как качественный кирпич для постройки дома, а если нет качественного материала, то и нет прогресса в стройке, будь то тело или дом, принцип тут один.
Многие наверно подумали: "Да я же с ума сойду на одной гречке с грудкой"! А вас ни кто и не заставляет так издеваться над собой, можно питаться в одно время вкусно и правильно, благо живем в 21 веке и Вы наверняка не из тех рядов кого забанили в Гугле, рецептов подобного рода там просто уйма, лишь бы было из чего готовить, и конечно же не лениться.

Предположим, что по питанию все решилось и пора бы уже решить что по тренировочной программе. Опять же, я не буду разбирать все возможные тренинги и расписывать какому типу людей что лучше подходит. Все мы разные и все индивидуально, но есть некоторые факторы которые касаются всех, которые мы далее и рассмотрим.
В данном случае не чего изобретать велосипед, Вам нужен тренер, подобные мысли, что вы все сможете и все знаете отложите в сторону. Даже ПРО атлеты занимаются под руководством своих тренеров и вы не исключение. Если хотите хороший результат, Вам нужен хороший тренер, именно специализированный тренер, а не друг по качалке, который сам отходил пару месяцев и уже якобы все знает. 

Тренер это не просто тот, кто будет вас подпинывать в зале между подходами, а человек четко знающий свое дело, который составит Вам индивидуальную программу тренировок от разминки до заминки, подберет определенный ряд упражнений которые вам можно и нужно делать, а так же уберет те, которые вам выполнять не следует, будет страховать и следить за каждым вашим подходом, что бы вся работа выполнялась идеально правильно в плане техники, а если вы новичок и сам себе на уме, то в противном случае ни чего кроме травм и отсутствия результатов не следует ожидать.

Тут так же можно привести в пример постройку дома. Кого бы вы наняли, хорошего каменщика (тренер) или же любого чудака с улицы (человек без нужных знаний)? Я думаю ответ очевиден, конечно же хорошего каменщика, который не будет на тяп-ляп выполнять свою работу, а сделает все так, как нужно, как его обучили в специализированном учебном заведении и плюс многолетний профессиональный опыт. 

Вывод

С хорошим тренером ждем успеха, с плохим или при его отсутствии ни чего кроме разочарования из за отсутствия результата и скорее всего полученных травм во время не верного исполнения тех или иных упражнений, что кстати говоря можно довольно часто наблюдать во многих спорт залах. Но опять же хочется подметить, что ни какой тренер не заставит Вас работать на полную, Вы должны себе поставить цель, не важно что это будет, понравится девчонке, победить на каких либо соревнованиях, доказать себе что вы это можете, да что угодно может мотивировать Вас, главное, что бы Вы были "заряжены" на свою цель, и вы должны найти свой мотиватор, который будет вас заставлять каждое утро вставать и идти к своей цели, набор ММ, это не так просто как может казаться.

Это жесткий режим изо дня в день, это работа до отказа в каждом подходе, в каждом упражнении, каждая ваша тренировка должна быть как последняя тренировка в Вашей жизни! Тогда вас ждет успех и вы добьетесь своих целей. А если же нет цели и ваше желание было однодневным и вы делаете какое то упражнение с мыслью, что просто надо, так сказать для галочки, что бы перед друзьями у барной стойкой за кружкой пива по хвастаться, что вот сходил в зал, то лучше не тратьте свое и чужое время.

На сколько важно восстановление при наборе мышечной массы?

Многие думают, что главное это много есть и много "пахать" в зале, от части это конечно же да, но не совсем так, все немного сложнее. 
Предположим Вы провели хорошую силовую тренировку на определенную группу мышц, после чего пренебрегли восстановлением, а то есть где то обделили себя во сне, где то утомили себя и плюс к этому еще Вы наверняка работаете, что не только утомляет вас физически, но и нагружает вашу центральную нервную систему(ЦНС). 

При совокупности всех этих факторов, восстановление довольно сильно ухудшается, что сильно сказывается на прогрессе в целом. А ведь вы думаете, что вам снова нужно идти на тренировку и снова нужно по максимуму выложиться, тем самым отдаляя себя от цели. Нет я не хочу сказать что урезайте в двое свои тренировки, Вам нужно пересматривать свой график на день в целом. Распределиться он должен так что бы вы спали не менее 8 часов и очень хорошо, если вы по спите еще 1-1,5 часа днем. 

Уделив должное внимание своему восстановлению, Вы довольно скоро заметите, что тренировки будут проходить легче и гораздо бодрее, настроение ваше улучшится, а желание свалиться на диван и пролежать на нем весь день сведется к нулю. Есть много мотивирующих видео и статей, где внушается спортсменам, что перетренированности не существует и это все выдумки ленивых людей, кого то это подстегивает, а кого то приводит в утопию и к травмам.

Да, выкладываться нужно, но и время для отдыха тоже необходимо. Ведь наш организм не только физически грузиться, но и морально, перегрузив свою ЦНС, Ваше желание приходить в зал будет сводиться к нулю с каждым днем, выкладываться вы будете все меньше и меньше на тренировках. Но не это самое страшное, не восстановив ранее нагруженную группу мышц и тренируя ее без восстановления,

Вы приближаете себя к тому, что придет неминуемая пора травм, а травмы бывают разной степени, от легкого растяжения, в плоть до разрыва мышц и сухожилий, что на долго, а кого то и на всегда "выбьет из калии". 
По этому здесь нужно найти золотую середину, Вы спросите, как это сделать? Научитесь "слушать" свой организм. Это конечно же все опыт и приходит он не сразу, главное что бы у Вас было желание и цель к которой вы будете стремиться.

Стероидный курс

Давайте сразу разберемся, курс - это не решение всех Ваших проблем по набору ММ, если Вы не смогли достичь определенных результатов без приема ААС, то скорее всего и с курсом мало чего добьетесь. Все потому, как я ранее уже писал, что нужно соблюдать все пункты, для того что бы добиться желаемого результата, это и здоровье, и питание, и тренинг, и восстановление. Убрав что то одно, вы замедляете прогресс в разы, а порой и во все его останавливаете.

Что бы человеку набирать качественную ММ, не нужно вкалывать в себя литрами андрогены и глотать горстями анаболики, ему будет достаточно 500мг тестостерона в неделю + пару таблеток метана или туринабола в день и спланированный график на день, от восстановления с питанием, до тренировок, но что бы и личной жизни было достаточно времени и места, мы же все таки люди.
Хороший пример того, что Вы ошибаетесь или нет по поводу пустой фармы, это конечно же сдать нужные анализы, но допустим, Вы сейчас далеко далеко в тайге и под боком кроме спорт инвентаря и землянки сделанных своими руками и мысли о каких то лабораториях нет. 

В ожидании результата от курса

Мы выяснили что для набора ММ нужно соблюдать несколько пунктов, а именно: Следить за здоровьем, правильно питаться соблюдая КБЖУ, правильно тренироваться под надзором грамотного тренера и хорошо восстанавливаться. Так вот, убрав хоть одно из того, что выше перечислено, Вы сможете прогрессировать или вообще удержать свою форму? Думаю что нет и наверняка Вы со мной согласны. Но можно ли прогрессировать не добавляя что то из ААС? Конечно можно, и выходит что не важно, на курсе вы или нет, в данном случае это Ваш прокол и Вы что то делаете не должным образом если Ваш прогресс встал на месте, тот же тестостерон не по спит за Вас или же не сходит за Вас на кухню приготовить по есть, это все должны делать Вы сами. 

Многие уверены, что курс ААС сделает за них всю работу. Кто так считает, глубоко ошибается, нужно выбросить из головы такие иллюзии и понимать, что курс дает лишь не большой плюс к тому, что набор пройдет успешно, без должной ответственности и разумного подхода к делу не стоит не чего ожидать кроме разочарований. По факту, ваш результат лишь на 5% зависим от курса, все остальное держится на здоровье, питании, тренинге и восстановлении, как я уже говорил без чего то одного из этих пунктов вы не сможете достигнуть и малого желаемого результата, а без приема ААС, это хоть и тяжело, но все таки возможно.

Подводя итоги

При наличии хорошего здоровья, правильного питания, разумного тренинга и хорошего восстановления имеет смысл задуматься о курсе, желая получить хороший результат и не важно по факту какая цель, будь то набор ММ, сгонка лишнего веса, или же набор силовых, везде нужна дисциплина и только в купе всех этих важнейших факторов вы сможете достичь желаемого результата. 
Данная статья должна помочь некоторым спортсменам, особенно новичкам в данном вопросе, поменять свои взгляды по поводу фармакологии и сделать не большой анализ над своей работой в целом, я старался донести максимально ясно до Вас, что не стоит надеяться только на "волшебную пилюлю", которой по факту не существует.

Всем массы и анаболизма друзья, меньше лени - больше работы над собой!

Автор: Пётр К.